Minun voimani 40+
6 viikon pienryhmävalmennus naisille

Paikka: Ole.Fit Tampella
Alkaa: Ma 21.9.

Klo 17-18

Ryhmän koko: 6-15

Ilmoittautuminen 15.9. mennessä: kirsi.siltakoski@ole.fit

Hinta: 99 € (ovh 129 €)

Muuttuuko kehosi, vaikka et itse koe muuttaneesi mitään?

Tuntuuko palautuminen hitaammalta, uni kevyemmältä tai mieliala ailahtelevammalta? Kaipaatko lisää voimaa, energiaa ja varmuutta harjoitteluun – mutta et tiedä, millainen liikunta tukisi kehoasi juuri nyt?

Minun voimani 40+ on kuuden tapaamisen pienryhmävalmennus naisille, jotka haluavat ymmärtää omaa voimaa tietoisemmin ja oman kehon muutoksia paremmin. Löytää sopiva kokonaisuus, joka tukee sekä fyysistä että psyykkistä mielen hyvinvointia hormonitoiminnan muuttuessa.
Tämä ei ole suoritusleiri eikä vain hyväkuntoisille tarkoitettu treeniryhmä. Jokainen harjoitus sovelletaan omalle lähtötasollesi, joten voit tulla mukaan riippumatta siitä, oletko kokenut liikkuja, palaamassa harjoittelun pariin tai vasta aloittamassa.

Miksi juuri tämä teema?

Naisen hormonitoiminta voi alkaa muuttua jo ennen varsinaisia vaihdevuosia. Muutokset voivat näkyä esimerkiksi unen, palautumisen, mielialan, kehonkoostumuksen, lihasvoiman ja yleisen jaksamisen muutoksina. Kokemus on aina yksilöllinen – eikä jokainen oire tai muutos johdu hormoneista.

Liikunta ei poista kaikkia hormonitoiminnan muutoksiin liittyviä oireita, mutta oikein suunniteltuna se voi tukea:

lihasvoiman ja lihasmassan säilymistä
luuston hyvinvointia
sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa
painonhallintaa ja kehonkoostumusta
tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä
unen laatua, mielialaa ja arjessa jaksamista
luottamusta omaan kehoon

Vaihdevuosi-ikäisille suositellaan monipuolista liikuntaa. Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä tukee tehokkaasti fyysistä hyvinvointia, ja joogan kaltaiset kehon ja mielen harjoitteet voivat puolestaan tukea mielialaa ja unen laatua. Käypä hoito, UKK-instituutti

Kuusi tapaamista – kuusi hyvinvointia tukevaa teemaa treenin ja keskustelun merkeissä

1. Ymmärrä muuttuvaa kehoasi

Tutustumme hormonitoiminnan muutoksiin ja siihen, miten ne voivat vaikuttaa kehoon, mieleen, uneen, palautumiseen ja harjoitteluun. Teemme turvallisen lähtötasoharjoituksen kehoa herätellen, liikkuvuuden ja perusliikkeiden osalta.

2. Vahva keho – lihasvoimaa arkeen ja tulevaisuuteen

Harjoittelemme kuntosalilla tärkeimpiä koko kehon liikemalleja keskittyen keskivartaloon, ylä- ja alavartalon voimaan. Opit, miksi voimaharjoittelu on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaalle naiselle ja kuinka harjoittelua voi toteuttaa turvallisesti ja nousujohteisesti.

3. Luusto, tasapaino ja kehonhallinta

Tapaamisen harjoitteet vahvistavat tasapainoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Mukana on yksilöllisesti sovellettavaa, luustoa vahvistavaa kuormitusta sekä arjen toimintakykyä tukevia liikkeitä.

4. Sydän, hengitys ja energinen olo

Tutustumme erilaisiin tapoihin kehittää kestävyyskuntoa ilman, että jokaisen harjoituksen tarvitsee olla pitkä tai uuvuttava. Opit tunnistamaan sinulle sopivan harjoitustehon ja rytmittämään reippaampaa liikuntaa osaksi arkea. Hyödynnämme keskuksemme potentiaalia tutustuen toiminnalliseen- ja intervalliharjoitteluun.

5. Liikkuvuus, palautuminen ja hermoston rauhoittaminen

Yhdistämme liikkuvuusharjoittelua, joogasta tuttuja elementtejä, hengitystä ja kehoa huoltavaa liikettä. Tavoitteena on vähentää kuormittuneisuuden tunnetta ja löytää käytännöllisiä keinoja palautumisen tukemiseen.

6. Minun vahva arkeni – oma hyvinvointisuunnitelma

Kokoamme valmennuksen opit toimivaksi kokonaisuudeksi. Päätöstapaaminen sisältää monipuolisen hyvän olon harjoituksen sekä henkilökohtaisen suunnitelman, jonka avulla harjoittelu jatkuu ryhmän jälkeenkin omaan elämäntilanteeseen sopivalla tavalla.

Valmentajana Kirsi Siltakoski

Ryhmää ohjaa Kirsi Siltakoski, Ole.Fit Tampellan Personal Trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja, jolla on jo yli 30 vuoden kokemus liikunta-alalta.
Kirsin osaaminen ulottuu liikkuvuudesta ja joogasta aina tavoitteelliseen voima- ja maksimivoimaharjoitteluun. Monipuolisen koulutustaustan ansiosta hän osaa yhdistää turvallisen harjoittelun, kehonhuollon, ravitsemuksen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin eri lähtötasoille sopivaksi kokonaisuudeksi.
Kirsi on koulutukseltaan:

FAF Gym Instructor
FAF Personal Trainer
FAF Nutrition Coach
FAF Running Trainer
auktorisoitu Personal Trainer, APT
EREPS-rekisteröity liikunta-alan ammattilainen
joogaopettaja, RYT 200 h

Kenelle valmennus sopii?

Minun voimani 40+ sopii sinulle, jos:

olet vähintään noin 40-vuotias
tunnistat kehossasi, mielialassasi tai palautumisessasi muutoksia
haluat oppia harjoittelemaan muuttuvaa kehoasi kuunnellen
kaipaat turvallista ohjausta ja kannustavaa pienryhmää
haluat aloittaa liikunnan tai löytää siihen uuden suunnan
haluat lisää voimaa, energiaa ja hyvää oloa
olet valmis tekemään tilaa myös omalle hyvinvoinnillesi

Nyt on sinun vuorosi voida vahvemmin

Hormonitoiminnan muuttuminen ei tarkoita, että pitäisi treenata vähemmän tai luopua tavoitteista. Se voi tarkoittaa, että omaa kehoa kannattaa kuunnella tarkemmin ja harjoittelua rakentaa entistä viisaammin.
Kuuden tapaamisen aikana et saa vain kuutta hyvää treeniä. Saat tietoa, käytännön taitoja, vertaistukea ja rohkeutta pitää huolta itsestäsi myös valmennuksen jälkeen.

Ilmoittautuminen 15.9. mennessä. Ryhmä käynnistyy, mikäli minimissään 6 henkilöä ilmoittautuu mukaan.
Paikka: Ole.Fit Tampella
Alkaa: Ma 21.9.