WOW -workout of the week

CARDIO:

- huolellinen lämmittely

- 1km juoksu

- 500m soutu

- 1km juoksu

- 500m hiihto

- 1km juoksu

- 500m soutu

- 1km juoksu

- 500m hiihto

- 1km juoksu

(Lyhennä matkoja tarvittaessa)

30min treeni:

4 kierrosta, 90s työaika / 30s lepo

- juoksu

- gorillasoutu

- juoksu

- wall ball

Lämmittely (5min):

- kevyt juoksu/kävely 2-3min + dynaamiset venytykset

Treeni (35min):

Tee seuraavat liikkeet järjestyksessä, jokaista 2min työaika, 1min palautukset liikkeiden välissä:

- juoksu

- vuorikiipeilijät

- askelkyykyt

- juoksu

- burpeet ilman hyppyä

- juoksu

Jäähdyttely (5min):

- kevyt juoksu/kävely 2-3min + venytykset

3-4 kierrosta:

• ​​​​​​​800 m juoksu (tai 3 min polvennostojuoksu paikallaan)
• 40 maastavetoa (käsipainoilla/kahvakuulalla)
• 30 askelkyykkyä taakse (painoilla tai ilman)
• 20 punnerrusta
• 10 burpee-box hyppyä
  

FOR TIME

5 kierrosta

15 kahvakuula kyykkyä

15 Wall Ball

15 Burpee

15 Askelkyykkyä

15 Kyykkyhyppyä

15 Istumaannousua

INTERVALLIT

4 kierrosta:

• 1km juoksu

2min lepo

4 kierrosta

• 40 askelkyykkyä (10kg)

2min lepo

4 kierrosta

• 1km soutu

2min lepo

4 kierrosta

• 10 burpeeta

1min lepo

3 kierrosta

500m juoksu

40 perhosvatsa

500m juoksu

40 wall ball

500m juoksu

Extrana 3 kierrosta (jos vielä haluat jatkaa)

500m soutu

40 askelkyykkykävely (10kg)

500m soutu

40 burpee

500m soutu

FOR TIME (Muista kertoa meille kauan aikaa meni!)

400m juoksu

400m soutu

400m juoksu

30kpl askelkyykkykävely (10kg)

400m juoksu

20 kpl burpee

400m juoksu

30kpl perhosvatsa

400m juoksu

25kpl Wall Ball (3/6kg)