Hyrox-harjoittelun jaksotus: kohti kovempaa kuntoa askel kerrallaan
Me Ole.Fit Tampellassa haluamme, että harjoittelusi etenee suunnitelmallisesti ja tukee kehittymistäsi kohti Hyrox-kisoja ja/tai yleisesti parempaa kuntoa. Siksi olemme ottaneet käyttöön jaksotetun harjoittelun mallin. Tämä tarkoittaa sitä, että treenikausi etenee teemoittain – aina tietyn ominaisuuden kehittämiseen keskittyen.
Ensimmäinen vaihe: 8 viikon kestävyysjakso (elo–lokakuu)
Elokuusta lokakuun loppuun treenien punaisena lankana on kestävyys.
Mitä kestävyys tarkoittaa?
Peruskestävyys: kyky jaksaa pidempään ilman uupumista. Tämä tarkoittaa vahvaa pohjaa, jolla jaksat Hyroxissa kahden tunnin suorituksen – ja myös arjen menot ilman väsymystä.
Peruskestävyys = sykkeet maltillisina. Tämä ei aina tunnu “kovalta treeniltä”, mutta se on välttämätön rakennuspalikka, jonka päälle kovemmat harjoitukset voidaan rakentaa.
Hyroxissa kestävyys näkyy siinä, että pystyt juoksemaan intervallit ja tekemään lajit peräkkäin ilman että kroppa hyytyy.
Kaikki ohjaajamme vetävät edelleen oman tyylisiään tunteja – mutta taustalla tämä kestävyysajatus kulkee mukana. Tunnit sisältävät siis elementtejä, jotka tukevat peruskunnon kasvua: tasaisia suorituksia, maltillisia vauhteja ja pidempiä työosuuksia.
Seuraava vaihe: Power-jakso (marraskuu–joulukuu)
Kun kestävyysperusta on luotu, siirrymme marraskuussa power-jaksolle. Tämä tarkoittaa räjähtävyyttä, voimaa ja nopeutta. Harjoituksissa tulee enemmän:
Voimaharjoittelua ja painojen liikuttamista
Lyhyempiä, kovempia intervalleja
Harjoituksia, jotka valmistavat sinua Hyroxin raskaisiin liikkeisiin kuten kelkan työntöön, vedoihin ja wall balleihin.
Miksi jaksotus?
Kun treenaamme suunnitelmallisesti, saamme parhaat hyödyt irti harjoittelusta.
Ensin rakennetaan perusta (kestävyys)
Sitten hiotaan tehoja ja voimaa (power)
Lopputulos: parempi suorituskyky, kehittyminen ja turvallinen treeni ilman turhaa ylikuormitusta.
Seuraa siis syksyn tunteja – rakennamme yhdessä vahvaa pohjaa Hyroxia (ja arkea) varten!